血圧について。 [生きる]
相変わらずウオーキングしながらスポーツセンターに通っています。
通り道に遠くから目につく木がありましたので撮りました。なんという木か判りませんがフェンス代わりに植えてあるようです。葉の色がいろいろできれいに感じました。
スポーツセンターは最近週一回のペースです。体重は６２ｋｇをキープしております。身長が１６６，５ｃｍと低いので、標準体重の上の方です。体脂肪率は１７～１８％。
スポーツセンターで、先日、「生活習慣で改善する『高血圧と高脂血症』」という題でスポーツドクター（専門:心臓）のお話を聞きました。
その内容はさておいて、疑問に思うことがありましたのでお話の後で質問しました。
私は、いつもの血圧が上が135～１４０，下が８５前後なのですが、一時間ほどランニングマシンに乗ったりエアロバイクを踏んだり筋トレをしたりした後に血圧を測ると、上が１２０前後、下が８０前後と下がっているのです。このときの脈拍数は１００～１０５。
なぜ下がるのか、身体を動かした後だから上がるのが当たり前ではないのかと疑問だったのです。
ドクター曰く：（私の聞き違いがあるかも知れません、その際はご容赦ください）
「身体は動かすと体温が上がります。それを下げるために汗が出ます。このとき血流を多くするために血管は太くなります。血管が太くなれば血圧は下がります」
「汗をかくような運動を毎日継続していると血管は太いままで維持される状態になります」
理解しました。特に後の答えが気に入りました。毎日ウオーキングでも何でもいいから身体を動かしていると血圧が下がるのだということに。
「ただし、心拍数が１２０以上になると血圧は上がります。寒いときも上がりますから、寒中にジョギングやウオーキングをするときは十分に準備体操をして暖かくしてやってください」
ということは、寒いときは温度管理されたトレーニングルームのようなところでするべきなんです。
食事のことでは、塩分の取りすぎについてくどいほど注意されました。味噌汁は必ず二杯飲み、うどんやラーメンの汁は全部飲まないと気が済まない私にはきつい話でした。
私がトレーニングまがいのことをしているのは「認知症になりたくない」「寝たきりになりたくない」ということからです。
「健康寿命」という話がありました。
日本人の平均寿命は男性は７９．３歳、女性は８６．１歳です（何年の統計かわかりません）。
健康寿命は、男性７２．３歳、女性７６．７歳です。
ということは、寿命が尽きるまでの、男性は７年、女性は約１０年は不健康で生きていることになります。要介護生活。
ちなみに、1947年（昭和22年）の平均寿命は男性50歳、女性53歳だったそうです。まあ、戦争で亡くなった方も多いですが。
最後にうれしい話を。お酒を飲んでフワーッと酔ったときは血圧は下がっているそうです（百薬の長）。ただし、二日酔いするほど飲むと血圧は上がります。忘年会シーズンが間もなく来ますが、おのおの方ゆめゆめ油断めされるな！
塩分、カロリーを控えめにして適度に運動し、健康な心身で新しい年を迎えましょう。
保土ヶ谷公園：きょうのモミジ
タロウ
タロウ
タロウ
ご訪問ありがとうございました。
最初の写真は「ドウダンツツジ」です、漢字で書くと
満天星だそうです・・・誰が決めたのか良い名前ですね、
私は、年の割には元気で若いと言われひとり悦にいって
いますが、気を付けねば思っています。
これからも宜しくお願いします。
by koh925 (2009-11-24 19:51)
体脂肪率 少ないですね！ 見習わないと＾＾
保土ヶ谷は、今が紅葉のピークかな？
by Bon-Papa (2009-11-24 20:21)
斗夢さん、はじめまして。
今日、先日受けた人間ドックの結果が送られてきまして、肝機能障害、骨密度など４つの項目で再検査になってしまいました。
日頃の運動不足のせいですかね・・・。
ウォーキング、始めてみようかな。
by かずっちゃ (2009-11-24 21:39)
運動頑張っていますね。
私も昼休みにランニングをしていたのですが
最近はめっきり運動不足です^^;
トレーニング頑張って下さい。
by ナビパ (2009-11-24 22:20)
ドウダンツツジがキレイに色づいてきましたね！
体重 体脂肪率 そして 血圧・・・完璧にちかい
数値のように思います。
やはり "継続は力なり"ですね。。。
我が夫にも 駒沢公園にあるスポーツセンターへ
通うように勧めているのですが！？
中々 おみこしが上がりません。
by ララアント (2009-11-24 23:21)
なるほど～やはり運動は必要なのですね。
僕もラーメンのスープは飲み干さないと
気がすまないので、考えさせられました。
by jinn (2009-11-24 23:38)
確かに汁物は御法度ですね＾＾；
スポーツはやはり健康維持に欠かせませんね☆
by 桔梗 (2009-11-25 01:18)
血圧・・・このところ高い事が多く・・・
気をつけます
by 花火師 (2009-11-25 01:27)
koh925 さん
おはようございます。
有難うございます。普通は剪定されて垣根のような形になっているのでそれでわかっていたつもりだったのですが、木なりだったので全然わかりませんでした＾＾。
Bon-Papa さん
おはようございます。
モミジは本数が少ないですが、徐々に色付いています。
28日から1週間かな、イチョウのライトアップがあります。
かずっちゃ さん
おはようございます。
3年ぐらい前には体重７３ｋｇ、体脂肪率25％くらい、高血圧で薬を飲めと先生に言われ抵抗、コレステロールも高い状態でした。
歩いて徐々に改善しました。
ナビバさん
おはようございます。
週2が週1になってしまうのですが、終わると余計疲れを感じます。のんびりやらなければと思っています。
ララアントさん
おはようございます。
仕事をしているとなかなか難しいですね。
万歩計を付けることと毎日体重を量って記録することをおすすめします。
jinn さん
おはようございます。
運動で出ていくＫｃａｌと口からはいる食べ物のＫｃａｌを比べるといやになります。でも、出ていくＫｃａｌは僅かとは云え身体を動かすことは大切なようです。
桔梗さん
おはようございます。
ラーメン一杯に入っている塩分の多いこと！
残り惜しいのですが、麺類の汁は残すようにしています。
ＴＶを見ながらでもやれる運動があります。やろうと思う気持が大切なようです。
花火師 さん
おはようございます。
血圧を下げるのに体重を減らすことはいい方法のようですが、お医者さんに相談された方がいいとこの間のドクターは云っていました。自分の勝手な判断はＨＧ＾＾。
by 斗夢 (2009-11-25 05:23)
一番目の写真は迫力がありますね。
ぼくは、こんな写真が大好きです。
今月に入ってから毎日一万歩以上歩いていたのですが
頓挫してしまいました。
だけど、再開するつもりです。
by 未来 (2009-11-25 06:41)
年齢があがると血圧も上がりやすいですが
運動と食事でなんとかしていくことが大事なんですよね
私も、運動をしないといけないこと思い知らされました
( ﾟ∀ﾟ)o彡°☆ｵｳｴﾝ！ｶﾞﾝﾊﾞﾚ☆
by やまがたん (2009-11-25 07:14)
未来 さん
こんばんは。
一日1万歩歩くのは楽じゃないですね。
のんびり歩きましょう＾＾。
やまがたん さん
こんばんは。
預金通帳と同じです。入るのが多くて出るのが少なければ貯まります＾＾。
by 斗夢 (2009-11-25 17:36)
おひさしぶりです。
血圧の話、参考になります。
自分も血圧など他人事と思っていたのですが、先日
たまたま計ったところ、ずいぶんと高い数値で驚きました。せっせと散歩に励んでいます。
by beluga (2009-11-25 19:04)
こんにちは。
冬場のジョギングなどは意識してペースダウンして
走った方がいいんですね。勉強になりました。
by Bacchus (2009-11-25 20:34)
こんばんは
血圧ですか・・・
ちなみに あたしは循環器内科から降圧剤を
処方されてます。
夏場は上120前後、下85前後で安定するのですが
これからの時期は上130以上、下90以上です＾＾；
下が高めなので気を使ってますが
さすがに95以上に上がるとふらつきますｗ
有酸素運動が良いと言われ、週3日は
長距離を歩くようにしてますー。
最近、サボり気味＾＾；
降圧剤を飲み出すと一生飲むことになるといわれますね。覚悟してます＾＾； 汗
by 乃亜 (2009-11-25 23:46)
ためになるお話、ありがとうございます。
これからの忘年会シーズン、気を引き締めて
過ごしたいと思います（＾＾；
by Pace (2009-11-26 00:13)
beluga さん
おはようございます。
一日のうちでも、或いはその時の状況によっても血圧は変化があるようです。大丈夫だと自分で決めずに配慮が必要のようです。歩くことはいいようですね。
Bacchus さん
おはようございます。
暖かいところから急に寒いところに出るのがよくないようです。例えば、風呂にはいるとき、寒い脱衣場から暖かい風呂にはいるよりも、暖まった後で寒い脱衣場にということがやばいようです。
乃亜 さん
おはようございます。
我が家の奥さまも長年飲んでいます。一生飲むことになると聞いていたので、私はお医者さんに飲めといわれたとき抵抗しました＾＾。
歩くことはいいことのようです。体重はちょっと太り目がいいようです＾＾。
Pace さん
おはようございます。
あれもダメ、これもダメでは生きている甲斐がありません＾＾。が、タバコとアルコールの飲み過ぎには気を付けましょう＾＾。
by 斗夢 (2009-11-26 05:44)
おはようございます！
なるほどなるほど。血圧のお話参考にさせていただきます。斗夢さんの写真も身体に良いです！
by ayasolo (2009-11-26 08:43)
ayasolo さん
有難うございます。
とにかく元気で長生きしたいと思います＾＾。
by 斗夢 (2009-11-26 18:41)